壓力管理輕鬆做：忙碌人群的實用技巧

在快節奏的生活裡，你是否常被日常事務壓得喘不過氣？是否憧憬著能有一方淨土，在那裡，壓力與煩惱統統消散，一切都條理清晰、輕鬆可得？不管你是為家庭瑣事忙得不可開交的媽媽，是悉心照料親人的護理者，還是時刻緊盯工作截止日期的職場人，壓力似乎總是如影隨形，無人能倖免。

壓力有時能成為動力，推著我們提升工作效率；可長期處於壓力之下，對身心的傷害不容小覷。要是現在告訴你，依照一些實用方法，就能打造屬於自己的無壓小天地，你心動嗎？具體該怎麼做呢？

識別壓力跡象

壓力的表現形式多種多樣：情緒容易煩躁、身體感覺疲憊、注意力難以集中，甚至還會出現頭痛、肌肉緊繃等身體症狀。不知不覺間，這些症狀就可能演變成倦怠、焦慮，乃至引發飲食失調、高血壓等其他健康問題。所以，管理壓力的首要任務，就是意識到它帶來的影響，積極主動地關愛自己。

實用的壓力管理策略

1. 學會自我關懷

為了趕工作進度、努力當個完美的員工、稱職的媽媽、孝順的兒女，我們往往把自己的幸福拋在腦後。但其實，自我關懷絕不是自私的表現，而是維持身心健康的關鍵。每天不妨給自己安排些能帶來小幸福的時刻，比如靜靜喝杯咖啡、讀會兒書，或是到戶外散散步。

2. 練習深呼吸與專注當下

深呼吸練習能迅速安撫神經系統，緩解壓力。試試 4 - 7 - 8 呼吸法：吸氣 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再呼氣 8 秒。專注當下也是一門學問，此刻你閱讀這行文字時，不妨留意一下自己眼球的轉動如何？

3. 堅持適度運動

保持運動是極為有效的減壓方式。不管是練瑜伽、跳舞，還是快步走，運動都能促使身體分泌內啡肽，讓你仿佛身處自在的綠洲。即便一些小動作也有幫助。把伸展、深蹲融入日常生活，能走樓梯就不坐電梯；行動不便的話，還可以嘗試椅子瑜伽。

4. 設定合理期望

很多時候，壓力源於覺得一天的時間怎麼都不夠用。學會分清事情的輕重緩急、合理分配任務、設定明確、可衡量、可實現、相關聯且“聰明“的目標，以及保持果敢自信的態度，都是減輕壓力的重要方法。

5. 改善睡眠習慣

養成規律作息、減少看電子屏幕的時間，都是改善睡眠品質的實用方式。多了解睡眠相關的知識，提升睡眠品質，才能有更充足的精力去應對壓力。

6. 搭建支持體系

面對壓力，你並非孤立無援。可以依靠信任的朋友、家人，或是專業的支持小組。和理解你的人傾訴自己的困擾，既能舒緩情緒，還能獲得新的思路。

邁出減壓的第一步

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作者簡介：

王玥Bessie Wang是啟程心理診所的註冊諮詢師（Registered Clinical Counsellor）。在啟程心理，客戶能憑藉專業建議、實用技能，以及安全保密的環境，找到或開闢出通往無壓生活的道路。我們的服務可通過健康保險報銷。

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