基于正念的认知疗法

什么是基于正念的认知疗法?

基于正念的认知疗法 (MBCT)是一种结合正念技术和认知行为技术的循证疗法。它旨在帮助个人更好地了解他们的想法和感受,以缓解他们的焦虑、抑郁、压力和情绪障碍症状。 MBCT 帮助个人看到他们与思想和情绪分离的感觉,这使他们能够摆脱习惯性的消极思维模式。这也有助于个人学习如何有效地管理自己的情绪。 

MBCT如何运作?

MBCT中使用的技术:

  • 冥想:辅导员将帮助您练习自主冥想,以提高您对身体和思想的认识。

  • 全身扫描练习:辅导员指导您躺下,注意从脚趾到头顶的身体各个部位。

  • 正念练习:辅导员会给你练习以提高你的正念技能,这是根据你的身心对事件做出反应,而不使用评判的方式。

  • 正念伸展:通过更加关注自己的身心,您将被引导正念伸展。

  • 瑜伽:辅导员还将使用瑜伽来帮助您进行有意识的伸展运动。

  • 三分钟的呼吸空间

治疗多长时间?

该疗法通常每周进行 2 小时的课程,持续 8 周,并在第 5 周后进行一天的课程。每周六天完成作业和练习需要 45 分钟。 MCBT 需要大量练习,需要时间来学习如何应用从课程中学到的技能和技巧。尽量不要因长时间的练习而气馁,因为它非常有效地帮助你摆脱焦虑、抑郁和压力。如果您正在寻求情绪障碍的帮助,请立即咨询顾问。 

参考